Die Regeneration
Ein Aspekt, der bei der Erstellung des Trainingsplans keinesfalls vernachlässigt werden darf, ist mit Sicherheit die Regeneration. Sie steht natürlich in engem Zusammenhang mit der Trainingsbelastung, doch es ist wichtig, Ihren Sportler gut zu kennen und die ersten Anzeichen von Ermüdung zu erkennen. Auch wenn die Grenzen der Ermüdung durch die Anpassungseffekte des Trainings verschoben werden, ist die Regeneration unerlässlich, um Müdigkeit und Übertraining vorzubeugen, das Risiko von Verletzungen zu begrenzen und den Erfolg zu fördern.
Die Erholungsphase muss es allen während der Belastung beanspruchten Systemen ermöglichen, sich neu zu strukturieren. Am Ende dieser Phase sollten die Energiereserven wieder aufgefüllt sein, und der Organismus sollte in der Lage sein, eine Leistung zu erbringen, die der vorherigen entspricht.
Wie planen Sie die Erholungsphasen?
Natürlich gibt es zu diesem Thema keine absolute Wahrheit: Es gibt genauso viele Antworten wie Aktivitätsarten, Faktoren wie Gelände, klimatische Bedingungen usw. und Individuen!
Es ist wichtig zu beachten, dass der Energiestoffwechsel, der während der körperlichen Aktivität genutzt wird, hier eine entscheidende Rolle spielt und unterschiedlich lange Erholungsphasen erforderlich macht.
Aktive und passive Regeneration
Die erste Phase besteht aus einer Aktivität mit geringerer Intensität. Sie soll dazu dienen, die „Sauerstoffschuld“ des Trainings auszugleichen. Tatsächlich ermöglicht die Rückkehr zur Ruhe nach einer intensiven Belastung oder einem Wettkampf, den Stoffwechsel auf ein normales Niveau zurückzuführen und die im Blut und in den Muskeln angesammelte Milchsäure abzubauen. Dies verringert das Ermüdungsgefühl und senkt das Risiko von Krämpfen, Muskelsteifheit und Muskelkater. Da die Muskelpumpe weiterhin aktiv bleibt, wird zudem eine Blutansammlung in den Extremitäten (untere Gliedmaßen) vermieden. Ein ruhiger Spaziergang, ein leichtes Traben oder auch Schwimmen sind oft vorteilhaft.
Passive Erholung kann in Form einer reinen Ruhephase oder vollständiger Inaktivität erfolgen – aber nicht nur! Massagen sind beispielsweise körperlich vorteilhaft und stärken gleichzeitig die Bindung zwischen Mensch und Tier. Auch der Schlaf ist ein Schlüsselelement für eine optimale Regeneration.
Die sportliche Entwicklung Ihres vierbeinigen Athleten ist nicht immer einfach. Zögern Sie nicht, sich an Ihren Tierarzt oder spezialisierte Einrichtungen wie die Einheit für Zucht- und Sportmedizin (UMES) der Nationalen Veterinärschule Alfort zu wenden.
Quellen:
Praktischer Leitfaden für den Sport- und Diensthund: Das unverzichtbare Werk für Besitzer von Sporthunden! Dieses Buch, unter anderem verfasst von Dominique Grandjean, beleuchtet die wesentlichen Aspekte für eine optimale Vorbereitung des Sporthundes – von der Ernährung über Training und Verhalten bis hin zur Vorbeugung von belastungsbedingten Erkrankungen.
Erholung und Übertraining: Zwei Artikel der Website des Institut de Recherche du Bien-Être, de la Médecine et du Sport Santé (IRBMS), die die Grundsätze einer guten Erholung aufgreifen. Eine Website, die Sportler oder Besitzer von Sporthunden kennen sollten!
